Jakarta – Air putih memang menjadi pilihan utama untuk memenuhi kebutuhan cairan tubuh. Namun, ada sejumlah minuman lain yang juga dapat membantu menjaga hidrasi sekaligus memberikan tambahan nutrisi jika dikonsumsi dalam jumlah yang wajar.
Tidak semua orang terbiasa minum air putih dalam jumlah banyak setiap hari. Sebagai alternatif, beberapa minuman dapat menjadi pelengkap asupan cairan karena mengandung vitamin, antioksidan, hingga elektrolit yang bermanfaat bagi tubuh.
Meski begitu, para ahli tetap menyarankan agar minuman-minuman ini tidak menggantikan peran air putih sepenuhnya. Konsumsi secara seimbang tetap menjadi kunci untuk menjaga kesehatan.
Mengutip Real Simple, berikut lima minuman yang dapat membantu menjaga tubuh tetap segar sekaligus memberikan manfaat tambahan.
1. Kopi
Selain dikenal mampu meningkatkan energi berkat kandungan kafeinnya, kopi juga mengandung berbagai senyawa bioaktif yang bermanfaat bagi tubuh.
Sejumlah penelitian menunjukkan konsumsi sekitar tiga cangkir kopi per hari berkaitan dengan penurunan risiko penyakit jantung dan diabetes tipe 2. Kopi hitam juga memiliki sifat antiinflamasi yang dapat membantu mengurangi peradangan.
Namun, manfaat tersebut dapat berkurang apabila kopi dikonsumsi dengan tambahan gula atau krimer dalam jumlah berlebihan.
2. Teh
Berbagai jenis teh, mulai dari teh hijau, teh hitam, hingga teh herbal, memiliki manfaat kesehatan yang berbeda-beda.
Teh hijau kaya polifenol yang berfungsi sebagai antioksidan, sedangkan teh hitam mengandung flavonoid yang baik untuk kesehatan jantung. Sementara itu, teh herbal seperti jahe dan peppermint sering dimanfaatkan untuk membantu meredakan mual dan menjaga kesehatan pencernaan.
Ahli gizi Christa Brown juga menyebut teh ashwagandha dapat menjadi pilihan minuman sebelum tidur karena membantu tubuh lebih rileks.
3. Kombucha
Kombucha merupakan minuman hasil fermentasi teh yang semakin populer karena kandungan probiotiknya. Mikroorganisme baik tersebut dapat membantu menjaga keseimbangan bakteri di dalam usus.
Selain itu, kombucha juga membawa manfaat antioksidan yang berasal dari teh sebagai bahan utamanya.
Meski demikian, kombucha mengandung sedikit alkohol alami dan gula. Karena itu, konsumsinya sebaiknya dibatasi sekitar 120 ml per hari.
4. Air Kelapa
Air kelapa menjadi salah satu minuman alami yang efektif membantu memenuhi kebutuhan cairan tubuh, terutama setelah berolahraga atau saat cuaca panas.
Minuman ini mengandung elektrolit alami, antioksidan, serta berbagai mineral yang mendukung fungsi tubuh. Namun, air kelapa juga mengandung gula alami sehingga sebaiknya tetap dikonsumsi dalam jumlah yang tidak berlebihan.
5. Susu Rendah Lemak atau Susu Nabati
Susu rendah lemak maupun susu nabati tanpa tambahan gula dapat menjadi pilihan minuman bergizi.
Susu sapi menyediakan protein, kalsium, dan vitamin D yang berperan dalam menjaga kesehatan tulang dan otot. Sementara itu, susu almond, kedelai, oat, maupun kelapa dapat menjadi alternatif sesuai kebutuhan dan preferensi masing-masing.
Agar lebih kaya rasa tanpa menambah banyak gula, susu dapat dipadukan dengan bubuk kakao tanpa pemanis, kayu manis, atau sedikit kunyit.
Meski menawarkan berbagai manfaat kesehatan, seluruh minuman tersebut tetap sebaiknya dikonsumsi sebagai pelengkap, bukan pengganti air putih. Memenuhi kebutuhan cairan harian dengan pola konsumsi yang seimbang tetap menjadi cara terbaik untuk menjaga tubuh tetap bugar dan terhidrasi.